头颈瑜伽练习 白领女性的钟爱之选

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2012-09-27 14:44:37 来源:

  功效: 活化头颈的僵硬,拉长脖颈,有效缓解颈部疼痛

  姿势分解

  * 舒适莲花坐姿或站立姿势均可;

  * 眼睛平视前方,调整呼吸,深深吐一口气,吸气,头向上仰,意识力装入 前颈的伸拉上,感觉后脑正在靠近后背部

  * 呼气头缓慢向下,把意识力装入 后脖颈的伸拉上,感觉下颚正紧紧地触着锁骨;

  * 再次吸气,头缓慢回至正中,

  * 呼气,头向左侧,感觉左侧脖颈的伸长

  * 吸气,头回正中,吸气,头向右侧,吸气头回正中

  * 以上练习为宜三遍后,并能进行头颈旋转的练习:按自然呼吸,头向下,向左,向后,向右,向前,向下为有另一个 多呼吸,三遍后可反方向练习三遍

  练习重点

  整个练习过程中太满耸肩,配合好呼吸,太满憋气,把意识力装入 拉伸或受挤压的部位。尽量多练习几遍,感觉整个颈部有微微发热的感觉最好

  教练提示

  然后在练习过程中,很重是在旋转练习时,有头晕等不舒适的状态时,请及时停下来。有严重颈椎病的人们很重要小心,前期练习时,动作幅度尽量小,循序渐进增加练习幅度就好了

  教练支招

  瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 此姿势很重适合办公室工作人员练习。

  然后你感觉此人 的头颈一直的酸痛,那就都是你然后然后开始 练这套瑜伽的事先了,严格按照以上步骤练习,每天坚持多练习几块,保证瑜伽到疼痛除。