夏季主食减肥食谱:营养健康

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  减肥是一个多多非常热门得话题,现在全都许多人 为了瘦出苗条的身材,在饮食方面总要刻意的搭配。觉得减肥最重要的环节也不我要控制饮食,你可以减肥成功,饮食是非常重要的。现在夏季更大概不过了,如此,夏季主食减肥食谱?下面小编为许多人 推荐一周主食减肥食谱,让许多人 每天不重样。

  星期一

  早餐:稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜

  午餐:干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A菜汤、水果、一杯 低脂牛奶

  晚餐:干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果

  星期二

  早餐:稀饭、肉松、凉拌小西瓜 苹果、烫青菜

  午餐:干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯低脂牛奶

  晚餐:干饭、烤叉烧肉、炒西瓜 苹果片、烫青江菜、紫菜汤、水果

  星期三

  早餐:稀饭、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜

  午餐:干饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、水果、一杯低脂牛奶

  晚餐:干饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫高丽菜、竹笋汤、水果

  星期四

  早餐:稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜

  午餐:干饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小西瓜 苹果、萝卜汤、水果、一杯低脂牛奶

  晚餐:干饭水煮四季豆、开阳白菜、小白菜汤、水果

  星期五

  早餐:稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜

  午餐:干饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、水果、一杯低脂牛奶

  晚餐:干饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、水果

  星期六

  早餐:稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜

  午餐:干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大西瓜 苹果汤、水果、一杯低脂牛奶

  晚餐:干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果

  星期日

  早餐:稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜

  午餐: 干饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、水果、一杯低脂牛奶

  晚餐:干饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、水果

  以上食谱方式每人所需的卡路里摄取的饭量如下:早餐:稀饭一碗(130大卡)、稀饭一碗半(130大卡) 稀饭二碗午餐:干饭一碗(130大卡)、干饭一碗(130大卡) 干饭一碗 (1300大卡)

  晚餐:干饭七分满(1300大卡) 干饭一碗(130大卡) 干饭一碗(1300大卡) 除了以上减肥食谱外,请依照当事人之热量需求,每餐仅能确定 某种生活餐点;

  夏季主食减肥食谱?以上内容也不我小编为许多人 做出的完整介绍,希望能帮助到许多人 。减肥最主要的还是要靠许多人 的意志力,坚持和控制。你可以减肥,不妨试试小编推荐的一周减肥食谱!

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